Penyesuaian Medal: Bagaimana untuk pulih dengan cepat selepas maraton?

Penyesuaian Medal: Bagaimana untuk pulih dengan cepat selepas maraton? Dikongsi olehPembekal Medal Logo Custom.

Marathon akhirnya berakhir dan pingat berada di tangan! Wow !!!! Teruja! Teruja! Ambil gambar cincin matahari! Anda tidak boleh menunggu untuk berkongsi kegembiraan dengan anda keluarga dan kawan. Tetapi jangan lupa, terdapat lebih banyak perkara penting yang boleh anda lakukan yang boleh melambatkan pemulihan anda dengan serius.

Jangan berhenti

Membawa pingat, makanan, dan air anda, kemudian terus berjalan untuk sekurang-kurangnya 10 minit untuk mengelakkan darah tergesa-gesa ke kaki anda dan secara beransur-ansur memulihkan anda hati ke keadaan berehat. Walaupun kaki anda boleh melelahkan, duduk terlalu awal Boleh meninggalkan badan anda sengit dan tegang, yang membawa kepada pemulihan yang lebih perlahan.

mengisi minyak

Makan karbohidrat dan protein dalam masa 30 minit berjalan. Jika anda tidak mempunyai selera makan, Bawa minuman pemulihan. Dalam masa beberapa jam, cuba makan makanan yang sihat Ini termasuk karbohidrat dan protein.

Medal Marathon.

Untuk terus hangat

Perubahan dari pakaian anda yang berjalan dan letakkan pada yang kering secepat mungkin. Selepas melintasi garisan penamat, suhu badan teras anda mula jatuh dengan cepat, dan pada ketika ini, memakai pakaian basah boleh membuat anda berasa sejuk.

Pembekal Medal Logo Custom

Squats pemulihan selepas berlari

Ini perlahan-lahan membentangkan belakang, pinggul, paha dan betis anda, menggalakkan segar Darah untuk mengalir ke kawasan tersebut tanpa sebarang peralatan. Ambil beberapa nafas dalam perlahan-lahan. Apabila anda sudah bersedia untuk berdiri, angkat kepala anda dan bergerak perlahan. Jika awak Perlukan bantuan, tanya rakan atau sukarelawan perlumbaan untuk menarik anda.

Urut

Jangan mendapatkan urut sehingga 24-36 jam selepas perlumbaan. Selepas sakit otot Dari perlumbaan itu lega, urutan tisu yang mendalam boleh diberikan untuk melegakan tekanan. Selepas permainan, jika ada, anda juga boleh mendapatkan urutan ringan - tidak Biarkan orang lain menyentuh mana-mana kawasan ketegangan otot.

Tambahan Tenaga

Untuk pulih dengan cepat - sama ada anda berehat bulan depan atau menjalankan yang lain Bangsa - Adalah penting untuk mengisi minyak dan rehydrate dalam masa 30 minit untuk menyeberangi garisan penamat.

Selepas menamatkan maraton, ambil 500-700 ml cecair secepat mungkin Gantikan air dan elektrolit yang hilang dalam peluh anda. Sekiranya ia panas atau lembap Semasa perlumbaan, atau jika peluh anda adalah masin, pilih minuman sukan yang membantu menambah elektrolit. Sentiasa menghirup cecair pada hari perlumbaan. Warna Urin anda boleh menunjukkan sama ada badan anda dehidrasi - ia harus ringan kuning. Jika ia adalah warna yang lebih gelap, seperti jus epal, anda memerlukan lebih banyak cecair.

Untuk makanan, bertujuan untuk 15 hingga 25 gram protein dan 1.54 gram karbohidrat setiap kilogram berat badan (sebagai contoh, atlet 54kg mungkin memerlukan kira-kira 83 gram daripada karbohidrat).

Terlepas dari gred anda, anda telah berlatih keras selama berbulan-bulan, khusus untuk matlamat anda, dan baru saja selesai jarak yang kebanyakan orang hanya bermimpi suatu hari nanti. Raikan masa ini.

Medal penghormatan, penyesuaian eksklusif, menyaksikan masa kemuliaan anda, hadiah logam YC (Zhongshan) terhad. Khusus dalam hadiah dan premium dengan Rekod yang sangat baik dalam tempoh 8 tahun yang lalu. Kami membekalkanLapel Pin., lencana, pingat, duit syiling, kunci rantai, lanyard,PVC Keychain., Patch dan gelang silikon, dan mereka secara meluas Gunakan pada peristiwa Festival, Sambutan, Permainan, Parti, Sekolah, Polis, Jabatan Tentera dll.